Pencegahan Penyakit Jantung

Pencegahan Penyakit Jantung – Penyakit jantung merupakan penyakit yang termasuk diantara jenis penyakit beresiko karena pendorong tingginya angka kematian di indonesia. Pada umumnya penduduk kita belum memahami beragam penyebab penyakit jantung tersebut. Tidak hanya faktor genetik juga pola hidup yang tidak sehat seperti merokok dan obesittas atau kegemukan.

Nyata nya terdapat faktor yang tersebunyi yang bisa menjadi penyebab penyakit jantung harus kita kenali supaya mulai hari ini berupaya melakukan Pencegahan Penyakit Jantung. guna untuk melindungi dan mencintai jantung kita. Dan Banyak hal yang dapat dilakukan dengan mengupayakan berbagai cara baik dengan cara pengobatan secara medis maupun dengan alternatif sebagai cara mencegah sakit jantung. Namun hal yang perlu diingat ketika usia melakukan suatu pengobatan, penderita penyakit jantung harus selalu mendisiplikan diri dalam mengatur pola makan, jenis makanan yang dikonsumsi, dan mengatur pola hidup yang sehat untuk menghindari ciri ciri sakit jantung yang akan timbul.

Karena penyakit jantung mengacu pada penyakit yang menyerang organ janttung dan sistem pembuluh darah. Karena jantung merupakan organ yang strategis yang ada di dalam tubuh manusia yang berperan sebagai pemompa darah.

Pencegahan Penyakit Jantung

Pencegahan Penyakit Jantung

Gejala Penyakit Jantung berikut ini adalah :

  • Sering sekali berkeringat

Ketika anda tidak melakukan aktifitas sama sekali namun secara tiba-tiba tubuh anda berkeringat. Jika cuaca memang hhal yang wajat saja, akan tetapi jika cuaca dingin namun tetap berkeringat, sebaiknya anda memeriksakan kesehatan anda ke dokter.

  • Mengalami sesak napas

Jika anda mengalami sesak napas karena menghirup polusi atau asap yang tebal itu wajar saja, akan tetapi jika sesak napas ini terjadi disaat udara disekitar anda normal, jangan jangan hal tersebut merupakan gejala awal terjadi nya penyakit jantung.

  • Merasakan nyeri pada bagian dada

Jika anda merasakan rasa nyeri di bagian dada merupakan gejala penyakit jantung untuk seseorang yang pernah menderita penyakit jantung sebelumnya. Rasa nyeri seperti tertusuk atau dalam bahasa medisnya dikenal sebagai angina pektoris yang disebabkan karena adanya penyumbatan pada pembuluh arteri yang mengakibatkan tidak lancarnya alitran darah dalam tubuh.

  • Rasa cemas dan tegang

Banyak orang yang berpendapat bahwa awal seseorang terkena serangan jantung akibat dirinya trauma terhadap kejadian-kejadian yang menimpa nya. Dan alhasil bagi mereka yang sudah pernah merasakan terkena penyakit jantung akan mengalami tingkat ketegangan dan kecemasan yang amat tinggi, ketegangan dan kecemasan inilah yang dapat mengakibatkan kematian. Oleh karena itu bagi anda yang memiliki keluarga yang menghidap penyakit jantung jangan sesekali memberi kabar yang dapat membuat pikirannya berubah menjadi cemas dan tegang.

  • Timbulnya sakit kepala

Timbulnya sakit kepala yang terasa pusing sewaktu terkena sinar matahari. Sinar matahari memiliki pengaruh pada dengut jantung dan tidak tau apakah jantung anda berdenyut lebih cepat atau bahkan lebih lambat. Khususnya pada wanita yang memiliki penyakit migren atau masalah visual yang sekutang kurangnya 2 kali dalam sebulan. Anda perlu mewaspadai rasa ini karena ini merupakan salah satu gejala terserang penyakit jantung dapat menyerang anda.

Macam-macam Penyebab Penyakit jantung adalah :

  1. Perokok pasif atau perokok aktif

Banyak para perokok yang mengidap penyakit jantung. karena rokok merupakan penyebab utama dari penyakit jantung dengan jumlah angka yang sangat tinggi. Merokok kira-kira sekitar 20 % dari semua kematian karena penyakit jantung hampir sekitar 50% serangan jantung dapat terjadi pada seorang wanita yang berusia dibawah 55 tahun. Para perokok juga dapat membuuat mereka yang menghirup asapnya beresiko mengalami masalah pada jantungnya.

  1. Penyakit hipertensi (tekanan darah tinggi)

Penyakit hipertensi yang sudah berlangsung lama akan menjadi salah satu penyebab terjadinya penyakit jantung. hipertensi dapat melukai dinding arteri dan dapat memungkinkan kadar kolestrol LDL akan memasuki saluran arteri dan dapat meningkatkan pepnimbunan plark.

Dibawah ini merupakan macam-macam Pencegahan Penyakit Jantung diantara nya adalah :

  • Pertama Pencegahan Penyakit Jantung dengan tidak terlalu stres. Karenan Stres adalah suatu hal yang sangat sulit untuk kita hindari apalagi jika hidup dikota besar seperti di jakarta terkenal dengan kemacetan dan kesibukannya. Saat kita mengalami stres, tubuh kita akan mengeluarkan hormon cortisol. Hormon yang menyebabkan kakunya pembuluh darah anda. Saat kita sedang stress, tubuh kita akan menproduksi hormon morepinephrine yang akan mengakibatkan tekanan darah pada tubuh anda meningkat.  Pencegahan Penyakit Jantung hanya dengan jalan-jalan kepantai atau berkemah di pegunungan.
  • Kedua Pencegahan Penyakit Jantung dengan berhenti merokok, supaya kesehatan jantung tetap terjaga, maka hindari lah merokok sebab rokok sangat tidak baik bagi kesehatan jantung dan untuk orang yang telah punya kebiasaan merokok ini, segeralah hentikan agar kesehatan jantung dan lain-lain dapat terjaga.
  • Ketiga Pencegahan Penyakit Jantung dengan mengurangi konsumsi minyak nabati Omega-6 sebagai penyehat jantung dan omega 6 memiliki peran penting untuk jantung. Manfaat omega 6 dapat menyehatkan organ jantung menjadi penting apabila anda ingin terhindar dari penyakit jantung. Omega 6 Ini pemicu zat kimia yang meningkatkan ciri ciri sakit jantung seperti stres oksidatif dan merusak sistem pembuluh darah.
Posted in Pencegahan Penyakit Jantung | Tagged , , | Leave a comment

Cara Pencegahan Penyakit Jantung

Cara pencegahan penyakit jantung dapat kita lakukan dengan sendiri dirumah. Jantung merupakan salah satu organ tubuh manusia yang penting, karena jantung diperlukan manusia untuk memompa darah keseluruh tubuh sehingga tubuh mendapatkan oksigen dan dari makanan yang diperlukan untuk melakukan metabolisme. Itu sebabnya kita perlu menjaga jantung kita agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik.

cara pencegahan penyakit jantung

cara pencegahan penyakit jantung

Diantara sejumlah penyakit tak menular, penyakit kardiovaskular yakni penyakit-penyakit jantung dan pembuluh darah (penyakit jantung koroner, hipertensi, dan stroke), adalah kontributor utama untuk beban global akibat penyakit. dibandingkan dengan tahun 1991 yang masih menduduki peringkat ke-5, penyakit jantung koroner  mungkin merupakan penyebab paling umum kecacatan bagi setipa orang dalam tahun 2020. Penyakit jantung koroner menimbulkan serangan jantung dan akhirnya gagal jantung.

Pada tahun 1998, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan, hampir sepertiga dari seluruh kematian global (15,3 juta) dan sekitar sepersepuluh dari ketidakmampuan hidup produktif total disebabkan oleh penyakit kardiovaskular.

Jantung harus senantiasa dirawat dan dijaga agar tetap dalam kondisi normal dan stabil dalam melaksanakan tugasnya dalam memompa darah dan oksigen bagi seluruh organ tubuh lainnya. Untuk menjaga kondisi jantung tetap sehat tentunya harus dijaga dalam asupan makanan yang kita konsumsi setiap harinya.

Berikut ini ada beberapa tips dalam penyajian menu sehat untuk menjaga dan memelihara jantung tetap sehat sebagai cara pencegahan penyakit jantung, diantaranya adalah :

1. Mengganti minyak goreng dengan minyak berkadar lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak jagung, minyak biji matahari dan minyak yang mengandung asam lemak omega 3 atau minyak berkadara lemak rendah.

2. Mengurangi atau menghindari konsumsi lemak hewani seperti lemak yang terdapat pada daging sapi yang biasanya disajikan dalam makanan seperti bakso, sop kambing, daging kambing dll. Anda dapat mengkonsumsinya dengan cara mengolah yang berbeda seperti dikukus, atau dipanggang.

3. Membatasi asupan makanan yang mengandung kolesterol tinggi, dengan batasan asupan kolesterol tidak lebih dari 100 gr per hari. Membatasi konsumsi makan kuning telur, jika perlu 4-5 butir saja dalam seminggu. Hindari makan jeroan yang mengandung lemak jenuh yang akan semakin mempertebal dan memperbanyak plak yang menempel di dinding pembuluh darah. Mengganti daging dengan rajin mengkonsumsi ikan 2-3 kali dalam seminggu

4. Mengurangi asupan makanan kecil seperti kue yang mengandung rasa manis yang tinggi. Konsumsi makanan yang banyak mengandung serat seperti yang terdapat pada buah dan sayuran. Bila perlu konsumsi oatmeal yang diperuntukan untuk para penderita penyakit jantung

5. Perbanyak konsumsi makanan yang bersumber dari kacang-kacangan, gandum utuh, brokoli, sayuran hijau lainnya.

Selain sajian menu sehat adapula beberapa tips untuk cara pencegahan penyakit jantung antara lain:

1. Cari tahu kadar HDL anda dan coba tingkatkan sampai nilai 50. Untuk para wanita yang memiliki penyakit jantung kadar HDL yang tinggi itu ternyata lebih baik daripada kadar HDL yang rendah. Cara mudah yang dapat anda lakukan untuk membatasi kadar HDL anda dengan berolahraga.

2. Berjalan santai selama kurang lebih 30 menit tidak ada salahnya untuk anda coba. Dengan berjalan kaki seperti ini akan mampu menjadi cara pencegahan penyakit jantung sekitar 30 persen. Untuk anda yang suka minum alkohol, kurangi sehari segelas saja. Minuman beralkohol seperti bir dan anggur memiliki efek anti radang. Sering ditemukan bahwa mereka yang tidak mengkonsumsi alkohol memiliki sama sekali justru malah memiliki kemungkinan serangan penyakit jantung lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang minum sedikit-sedikit.

3. Jauhi makanan yang mengandung minyak jenuh. Jangan makan makanan yang mengandung minyak jenuh lebih dari 20 gram setiap harinya serta batasi penggunaan minyak trans sedikit mungkin yang ada dapat gunakan. Lemak jenuh dan lemak trans yang anda konsumsi dapat menyebabkan radang arteri. Minyak trans misalnya dalam mentega atau margarin sering ditemukan dalam makanan yang diproses dengan cara dipanggang atau diopen.

4. Batasi angka tekanan darah anda hanya pada angka 115/75. Memperhatikan tekanan darah mungkin lebih baik dan lebih penting daripada kadar kolesterol dalam darah anda. Anda dapat mengatur atau menurunkan tekanan darah anda dengan olahraga yang dapat mengurangi lemak dalam perut anda yang akan menutupi organ organ penting dalam tubuh anda.

5. Makan 9 prsi sayuran dan buah-buahan setiap harinya. Buah dan sayur yang anda konsumsi mengandung penuh dengan serat sebagai cara pencegahan penyakit jantung. Tingkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan 2-6 minggu. Jangan meningkatkan jumlah konsumsi dengan drastis karena akan mengurangi hasil yang anda dapat dan mempengaruhi pencernaan anda sendiri.

Cara pencegahan penyakit jantung yang simpel dan dapat anda lakukan sendiri dengan cara:

1. Perbaiki pola makan anda menjadi lebih baik.

2. Hindari stress yang berlebihan.

3. Berhenti merokok sedini mungkin untuk anda yang menjadi perokok aktif saat ini.

4. hindari pola makan hidup yang tidak sehat yang dapat berpengaruh buruk pada kadar kolesterol dan tekanan darah anda.

5. Olahraga dengan teratur untuk mengurangi lemak dalam tubuh dan mengatur tekanan darah anda.

Melihat betapa berharganya organ jantung yang kita miliki untuk kelangsungan hidup, maka segeralah perbaiki gaya hidup anda agar tetap sehat dengan melakukan cara pencegahan penyakit jantung. Mulailah menikmati makanan yang sehat, bergizi dan rendah kolesterol. Hindari merokok dan stres. Serta berolahragalah secara teratur. Mulailah dengan gaya hidup yang sehat sejak hari ini untuk menyayangi jantung Anda. Terima kasih.

Posted in Pencegahan Penyakit Jantung | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Komplikasi Penyakit Jantung

Komplikasi penyakit jantung adalah segala gangguan medis lainnya yang diakibatkan karena seseorang yang mengidap penyakit jantung. Dari beberapa komplikasi penyakit jantung yang terjadi bisa disebut sangat berbahaya yang bisa menjadi sangat mematikan.

komplikasi penyakit jantung

komplikasi penyakit jantung

Detak jantung yang tidak tetatur atau dalam istilah kedokterannya yaitu fibrilasi atrium yang merupakan salah satu faktor utama resiko stroke iskemik dan gejala ini belum banyak diketahui masyarakat Indonesia. Padahal resikonya lebih besar daripada faktor risiko yang lain. Fibrilasi atrium terjadi bila serambi jantung atau atrium berdetak tidak teratur. Dalam keadaan normal, jantung memiliki semacam generator dan kabel-kabel listrik sehingga denyut yang dihasilkan bisa berjalan teratur. Keadaan ini menyebabkan detak jantung menjadi tidak konsisten, kadang cepat, kadang malah melambat ini yang disebut dengan fibrilasi atrium.

Denyut jantung itu yang tidak teratur, membuat mereka rentan mengalami terbentuknya penggumpalan darah di dalam atrium yang jika pecah dan bergerak menuju otak akan berpotensi menyebabkan serangan stroke. Sayangnya fibrilasi atrium ini yang merupakan salah satu faktor risiko utama stroke iskemik yang sayangnya belum banyak dikenal oleh masyarakat. Stroke juga sering disebut sebagai penyakit jantung yang merupakan penyebab kematian tertinggi untuk kategori penyakit tidak menular diperkirakan satu orang di dunia meninggal tiap 6 detik karena stroke atau hampir enam juta orang pertahunnya. Ketika seseorang sedang istirahat, jantung kita berdetak normal sekitar 60 sampai 80 kali dalam satu menit.

 3 macam detak jantung yang dapat terjadi pada pasien penderita penyakit jantung adalah:

  • Jantung pasien yang berdetak lambat atau sering disebut dengan bradikardia.
  • jantung pasien yang berdebar cepat atau takikardia.
  • Tidak efektifnya jantung dalam memompa darah yang keluar dari atrium dan ke dalam tubuh untuk sirkulasi atau sering disebut dengan vibrilasi. Seiring waktu vibrilasi ini dapat menyebabkan terjadinya stroke atau gagal jantung pada pasien. Namun, pada ventrikel vibrilasi yang merupakan jenis aritimia yang mematikan, karena 95% pasien penyakit jantung yang terkena ventrikel vibrilasi ini meninggal sebelum sampai dirumah sakit dan komplikasi penyakit jantung ini yang termasuk paling berbahaya.

Selain detak jantung yang tidak beraturan, gejala lain dari fibrilasi atrium yang paling mudah diidentifiaksi adalah seringnya jantung berdebar-debar atau gemetar, nyeri atau rasa tidak nyaman di dada, kesulitan bernapas, pusing dan pingsan, usia lanjut, pria, hipertensi, diabetes, penyempitan katup jantung, gagal jantung, dan penyakit jantung koroner.

Penyakit jantung dan gangguan dari gejala jantung ini aka menimbulkan komplikasi pada penyakit lainnya, seperti stroke. Sementara itu, para ahli kesehatan menyarankan agar selalu mewaspadai detak jantung yang tidak teratur itu karena jika terkena stroke, biasanya akan berdampak lebih parah dibandingkan dengan faktor risiko yang lainnya.

Komplikasi penyakit jantung lainnya seperti serangan jantung yang terjadi jika ada plak kolesterol dan pembekuan darah yang telah menyumbat pembuluh darah anda. Kurangnya aliran dareah yang ke jantung anda akan daat merusak oto jantung anda. Serta kematian mendadak yang menjadi komplikasi yang paling ditakuti olah hampir semua penderita penyakit jantung dan orang-orang disekitar.

Beberapa tips untuk pencegahan penyakit jantung dengan:

  1. Berolahraga secara teratur kurang lebih 30 menitan setiap harinya.
  2. Usahakan serta pertahankan berat badan ideal anda untuk menjauhi kemungkinan obasitas dan kolesterol.
  3. Jaga tekanan darah anda agar tetap stabil, maksimal 120/80
  4. Kendalikan kadar glukosan dalam darah dan kolesterol darah anda.
  5. Kurangi hal-hal yang menyebabkan stress dan usahakan untuk tidak merokok.

Pengobatan yang dapat anda lakukan sebagai usaha pencegahan penyakit jantung atau munculnya komplikasi penyakit jantung yang anda derita dengan beberapa obat yang biasanya diberikan pada seseorang yang mengalami serangan jantung seperti obat penurun kolesterol, obat penghilang rasa sakit, arpirin, beta bloker, nitrogleserin, dan obat penghambat angiotensin-converting enzyme seta calcium channel bloker.

Gejala yang muncul saat komplikasi penyakit jantung menyerang anda adalah:

Serangan jantung umumnya diawali dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan di tengah dada yang berlangsung lebih dari beberapa menit atau kadang hilang dan kadang timbul. Ketidaknyamanan yang terjadi bisa berupa rasa tertekan, seperti diremas-remas. Rasa sakit dan ketidaknyamanan juga terasa di telapak tangan, bahu kiri, siku, rahang atau punggung. Gejala lainnya seperti kesulitan bernapas atau napas yang pendek, merasa tidak enak badan atau muntah, pusing, keringat dingin, dan muka pucat juga dapat dirasakan oleh seseorang penderit komplikasi penyakit jantung.

Faktor penyebab terjadinya serangan jantung itu sendiri bermacam-macam bisa dari usia yang anda miliki, jenis kelamin, riwayat keluarga, riwayat oenyakit jantung sebelumnya, kadar lemak dalam darah yang tinggi atau sering disebut hiperlipidemia, stress kronis, penggunaaan obat tertentu, dll.

Usahakan mengkonsumsi makan yang baik untuk pencegahan penyakit jantung seperti:

1. Mulai hari anda dengan semangkuk oats yang kaya asam lemak omega-3, folat, dan potasium.

2. Sedikit ptongan alpukat dalam roti lapis atau salad anda untuk penambah lemak sehat untuk jantung dalam diet anda.

3. Mengkonsumsi beri-berian yang sangat kaya akan zat anti peradangan yang mampu mengurangi resiko komplikasi penyakit jantung atau dapat juga untuk pencegahan penyakit jantung.

4. Lamtoro yang memiliki kandungan omega-3 plus omega-6 yang baik untuk kesehatan jantung jangka panjang anda.

5. Kedelai tak kalah ampuh menekan kolesterol jahat, dan karena mengandung sedikit lemak jenuh.

Posted in Pencegahan Penyakit Jantung | Tagged , , , , , | Leave a comment

Plak atau Lemak Penyebab Penyakit Jantung

Plak atau Lemak Penyebab Penyakit Jantung adalah material yang menumpuk dalam dinding pembuluh darah arteri. Apabila material ini didiamkan dan semakin lama akan semakin tebal dan semakin keras (membentuk deposit kalsium) maka akhirnya akan menyumbatpembuluh arteri. Dahulu, sakit jantung hanya diderita oleh kaum berada yang usianya sudah menginjak 50 tahun. Pada saat itu mereka mengira bahwa penyakit jantung adalah penyakitnya orang kaya, karena penyebabnya adalah konsumsi makanan yang enak dan mahal. Selain juga pengobatannya yang mahal dan hanya bisa dibeli oleh orang kaya saja. Namun, saat ini penyakit jantung juga banyak terjadi pada kaum pria dan mereka dengan usia yang relatif masih muda.

Serangan jantung atau yang dalam bahasa medis disebut sebagai heart attack adalah keadaan terhentinya aliran darah, meskipun hanya sesaat, sehingga menimbulkan aliran darah ke otot jantung menjadi terhenti. Keadaan ini akan menyebabkan otot jantung menjadi mati dan tidak bisa memompa darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, tubuh pun akan kekurangan darah dan akhirnya mati.

pembuluh darah akibat kolesterol

pembuluh darah akibat kolesterol

Gambar penyempitan pembuluh darah akibat adanya plak atau lemak penyebab penyakit jantung yang menempel di dinding pembuluh darah

Menurut Dr. Sally A. Nasution, Sp.PD dari Divisi kardiologi Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI/RSCM menjelaskannya melalui gambar diatas :

Gambar diatas menerangkan pembuluh darah yang dipotong secara melintang dan memanjang. Pada saat kita baru saja dilahirkan (lihat gambar A), pembuluh darah tampak bersih, tidak tampak kerusakan di bagian dinding dalam pembuluh darahnya yang disebut dengan lumen.

Namun seiring bertambahnya usia (lihat gambar B), lumen pembuluh darah mulai ditempeli oleh lemak dan dindingnya pun mulai terlihat tidak rata. Semakin bertambah usia, lumen semakin menyempit dan tampak jelas plak-plak yangmenempel di dinding pembuluh darah semakin tebal. Aliran darahnya pun menjadi kurang lancar.

Dr. Sally menjelaskan bahwa plak atau lemak penyebab penyakit jantung yang menempel pada dinding lumen pembuluh darah itu berisi lemak dan komponen peradangan. Lemak yang paling banyak adalah kolesterol jahat atau LDL. Semakin banyak kadar LDL dalam tubuh makan semakin tebal pula plak yang ada di lumen. Kadar kolesterol yang tinggi tidak hanya menyebabkan penebalan plak di lumen pembuluh darah, tapi juga memicu kerusakan dinding pembuluh darah. Dr. Sally juga mengatakan, kolesterol yang tinggi akan menyebabkan dinding pembuluh darah mudah robek atau terluka. Keadaan ini akan memicu datangnya sel-sel peradangan yang berisi leukosit (sel darah putih), makrofag, sel darah merah, platelet, dan komponen peradangan lainnya yang berusaha mengatasi dengan cara menambal pembuluh darah yang mengalami kerusakan tersebut.

Penyebab terjadinya penumpukan plak atau lemak penyebab penyakit jantung adalah apabila lemak menumpuk pada pembuluh arteri maka arteri akan menyempit dan tidak lentur sehingga darah susah untuk mengalir. Hal ini menyebebkan munculnya gejala penyakit jantung yang harus dilakukan pencegahan penyakit jantung yang anda rasakan.

Gejala plak atau lemak penyebab penyakit jantung biasanya tidak muncul sampai aliran darah dalam jantung mulai terbatas dan terhambat. Gejaya yang muncul seperti:

1. Nyeri yang anda rasakan pada dada,

2. Sesak nafas seperti tertimpa benda berat pada dada,

3. Serangan jantung,

4. Pembengkakan yang terjadi pada pembuluh aorta perut (abdominal aortic aneurysm),

5. Penyakit ginjal, dll.

Beberapa tips yang dapat and coba untuk pencegahan penyakit jantung dengan:

1. memilih salah satu kegiatan yang anda sukai seperti lari, berjalan-jalan, atau hanya sekedar jalan ditempat saat anda sedang telepon. dengan olah raga anda dapat membantu menurunkan resiko kardiovaskular, kadar kolesterol dalam darah dan tingkat tekanan darah.

2. Mengelola sress yang anda derita ketika anda menghadapi masalah baik masalah kerjaan atau masalah pribadi. Apabila anda mengalami stress maka akan menyebabkan kadar kolesterol dalam darah meningkat. Untuk itu singkirkan tekanan fisik atau mental yang menimpa anda dengan teknik relaksasi seperti latihan pernafasan, yoga atau meditasi yang mingkin dapat membandu anda kenurunkan resiko munculnya plak atau lemak penyebab penyakit jantung.

3. Tidur yang cukup berarti tidur yang tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit juga. Karena pola tidur yang tidak peratur akan dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan anda untuk makan makanan yang tinggi karbohidrat. Makanan yang tinggi akan karbohidrat bukanlah hal yang baik untuk pencegahan penyakit jantung justru malah meningkatkan berat badan anda serta kemungkinan manumpuknya plak atau lemak penyebab penyakit jantung anda.  Tidur yang cukup selama tujuh atau delapan jam tidur setiap malam. meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan kadar gula darah.

4. Tidak ada pola makan khusus yang harus anda terapkan untuk pencegahan penyakit jantung ini. Tetapi ada beberapa dasar yang perlu anda ingat yaitu dengan mengkonsumsi buah berry, ikan dengan asam omega-3 yang tinggi, sayuran berdaun dan sayuran hijau tua. Seorang ahli gizi memberika nasihan mengenaipola makan yang baik dengan menghindari lemak jenuh dan lemak trans serta memilik makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang diolah dengan minyak zaitun untuk mengurangi resiko penumpukan plak atau lemak penyebab penyakit jantung.

5. Pencegahan penyakit jantung dapat dilakukan dengan hindari kandungan garam pada pola makan anda yang dapat membantu anda melakukan pencegahan penyakit jantng dengan menurunkan tekanan darah dan melindungi ginjal. Perlu diketahui bahwa sebagian besar garam yang kita konsumsi berasal dari makanan olahan.

Posted in Pencegahan Penyakit Jantung | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment